坐月子中，我想去做一下产后修复，必做项目有哪些？
产后易出现各种身心上的问题，最佳修复期6个月以内，用一阵子时间做一辈子受益的事情，主动的肌肉练习，比如通过产后的瑜伽练习是其它仪器或者被动练习所无法替代的，但记住产后修复瑜伽不同于常规瑜伽课，多对比，一定要找专业靠谱的老师哦。
沁心瑜伽产后修复内容:
? 1.盆底肌激活及弹性重新建立，以防后期无力导致漏尿，内脏下垂等问题的出现。
? 2.腹直肌分离修复，重新建立腹部肌肉力量，防止内脏下垂，改善腹部突出，若有分离你无论怎样努力都不可能瘦，提前为塑型做好准备
? 3.骨盆缩窄，重新建立骨盆中立位，美腿，提臀，改善腰背疼痛。
? 4.自然呼吸模式的重新建立，子宫变大导致呼吸模式缺失，呼吸变浅。有效练习改善肩颈，更好促进内消化系统，分泌循环以及循环系统等。
? 5.胸部保养，促进胸部血液循环，预防下垂，改善长期低头抱孩子导致的含胸驼背体态。
? 6.缓解释放心理压力，放松神经系统，预防产后抑郁。
? 7.子宫修复预防脱垂
? 8.先修复内在再追求塑型，切记马上跑跳，严禁仰卧起坐，否则空有一身好看的皮囊却依然力不从心，身体得不偿失！
——沁心瑜伽团队整理
产后几个月恢复身材
女性生产结束后6个月，其体重和身材均应该恢复至孕前状态，否则未来超重或肥胖的可能性会显著加大。产后体型恢复的最佳时间为产后3-6个月的时间内，在该时间段内可以做收腹训练以及骨盆部的肌肉收缩训练，具体方法需根据每个产妇的具体情况制定合适的训练计划。
产后恢复期间需注意以下事项，可促进产后身材恢复：
1、坚持母乳喂养：不仅有利于宝宝的健康，而且对于产妇的子宫收缩以及身材的恢复，具有很大的帮助；
2、多饮温开水：可以提升身体的基础代谢率，消耗脂肪，改善体质和皮肤，提高免疫力；
3、合理饮食：饮食宜清淡，不吃太油腻食物，同时需少食多餐，确保每餐不过量，在饥饿时适量加餐，避免频繁进食；
4、适度运动：运动强度一定要适合自己，要选择中低强度的有氧运动，不要选择高强度的剧烈运动。如可以做跑步、瑜伽等运动，每次运动要持续30分钟才有效；
5、合理使用束腹带：一般产后即可使用，可帮助身材恢复。但如是剖宫产选用的束腹带需透气，以免影响切口愈合。收腹带应在每天饭后半小时，排尿之后戴上，就寝前取下，每天佩戴时间不宜超过8小时。
产后肚子怎么恢复平坦
1、在饮食上注重，少吃油腻辛辣刺激性强的食物，每天计算摄入的总热量，以此来达到使小腹平坦的目的。
2、考虑报名产后恢复班，进行瑜伽锻炼，促进恢复。
3、使用收腹带恢复身形。
产后肚子大是因为腹直肌的扩大以及脂肪的堆积，在孕育宝宝的过程当中子宫会扩张从而使得腹直肌向两侧分离，摄入的营养过多堆积在腹部，导致女性产后的肚子大。
注意事项：
1、产后一定要绑收腹带，一是收腹，二就是紧致肌肤。
2、有氧和无氧运动结合，有氧运动可以减重，无氧可以使得腹部平坦。
3、控制饮食中的热量。
产后骨盆多久恢复呢
女性在生产之后身体是非常虚弱的，骨盆也会变得有点大，所以在产后需要一定的时间恢复。但是许多女性并不熟悉骨盆多久恢复，所以可能会导致女性出现产后抑郁症。那么产后骨盆多久恢复呢？下面就给大家来介绍一下骨盆恢复要多久。
经验步骤：
第一：这个恢复的快的一个月，慢的半年一年，主要是看你月子里有没有养好。最好先别过性生活。
第二：一般产后恢复时间需要42天左右，所以一个月左右骨盆及盆底肌肉组织还不能恢复到非孕状态，而需要42天左右。
第三：产后骨盆的恢复，常是不能恢复到未孕状态的，多少会比未孕前稍有增宽。
注意事项：
在产后恢复的时期，要注意多喝温开水，注意休息，不能熬夜，饮食要尽量清淡，不能吃一些烧烤油炸的食品，辛辣刺激的食物也不能吃，多吃新鲜水果蔬菜，等病情恢复的时候要做一些身体锻炼。
耻骨联合分离产后如何恢复
耻骨分离产后一般是可以自行恢复，不用治疗。产后注意卧床休息，不要过度劳累，也可以通过康复锻炼促进耻骨愈合等，最好还是定期体检观察身体恢复情况。
但是如果耻骨分离严重，需要进行手术矫正。产后要注意保暖，建议佩戴骨盆矫正带，同时加强饮食营养比如吃瘦肉、鸡蛋等食物，注意睡眠充足。
产后一段时间后也可以练瑜伽，促进身体恢复。产后最好合理补钙，多吃含钙高的食物如排骨、虾皮等，同时建议补充维生素AD滴剂。
产后如何恢复
1、产后修复是相对漫长的过程，因为女性在怀孕之后要承受10个月的身体变化。同时，生产也是一项比较艰苦的体力劳动，不仅损伤元气，而且也耗费女性的精力。
2、一般生完宝宝以后的女性身体都会有恢复的过程，在此期间应该注意饮食方面的合理搭配，尽量补充体内所需的营养，多吃含有丰富维生素和蛋白质的东西，从而帮助身体尽快的恢复健康。
3、可以适当的运动改善自己的身体状况，也能够促进身材的恢复。保持私处的清洁卫生，避免出现妇科疾病等问题。
产后子宫多久会恢复
产后子宫恢复一般发生是在分娩之后的7-10天的时间里面，子宫颈内口就会出现关闭，随着时间的不断流逝，子宫会再进一步挤压,将残余的恶露一点一点的排出,子宫的体积就会开始慢慢缩小，等到产后4周左右，子宫颈才会逐渐恢复到正常大小，而剖腹产的妈妈产后子宫恢复需要的时间就要长一些，总体来说，产后子宫恢复需要42天的时间。产后子宫恢复大小，正常为：长5.0-8.0com，宽4.0-5.0cm，厚约2.0-3.0cm。
产后恢复瑜伽怎么做
1、婴儿卷曲式。卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。
2、卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。
3、V字形坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。
4、坐势脊椎拧转。坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向
5、牛面式变形。跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。
6、侧腰伸展。单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。
产后脱发多久会恢复
产后脱发一般在产后9个月左右可恢复正常。主要是由于怀孕期间于体内雌激素水平上升，头发生长较慢，分娩后，体内雌激素下降，头发的生长速度加快，容易造成脱发的症状，建议：多吃生发护发的食物，如黑芝麻等。
产后胯骨变宽怎么恢复
1、适当做运动锻炼
产后胯骨变宽也是正常的，因为女性生产过程中婴儿通过阴道会把阴道撑大从而胯骨也会撑大。想要让胯骨变窄，还可以适当做运动锻炼哦。日常生活中，可以双脚张开保持和肩膀同宽，双手按压肩膀和臀部随后往下蹲。要保持大腿小腿接近九十度，停留这个动作十秒，再站直，对于缩小胯骨挺有效果
2、拿捏双臀
采用俯卧的姿势，双手的拇指和食指以及中指相对，并且同时拿捏在两侧臀部肥胖的位置，每边坚持两分钟哦。这个动作能加快皮下组织代谢，化解脂肪，从而起到缩小胯骨的效果。
3、揉腰部
俯卧，双手成拳头状，随后用手指掌关节凸起的部位用力按揉腰部两侧的软组织部位，坚持每天这样做能减少皮下脂肪，对于缩小胯骨也有效果。
4、仰卧扭转
作用：这个仰卧扭转动作能加强腹部和腰部的肌肉锻炼，伸展腰背的肌肉，活动关节，能帮助骨盆恢复到原来的样子。
产后做什么运动可以恢复身材呢
第一、 腹式呼吸运动，在生完孩子第一天就可以开始做这种运动，简单的做一下收缩腹肌，锻炼腹部的肌肉，这样能够起到很好的收缩肚子让肚子赘肉慢慢减少的效果，当然在做这种运动的时候，最好是平躺，然后用鼻子而不是用嘴呼吸，大概每次坚持五六分钟，效果应该会比较好。
第二、 头颈部运动，产后在三四天之后就应该适当的活动一下头部跟颈部，这样能够锻炼颈部的肌肉以及背部的肌肉，达到很好的瘦后背的效果，当然做这种运动的时候也是需要平躺然后微微的将头抬起，最好是用下部尽量的靠近自己的胸部，能够很好的拉伸，反复做十次左右。
第三、 腿部运动，产后在五六天之后，就可以慢慢的做一些腿部方面的运动，尽量的平躺之后，然后交替高抬腿，这样能够很好的帮助腿部以及会阴肌肉收缩，有利于产后体力的恢复。
第四、 胸部运动，坐月子的时候做一做胸部运动，能够很好的预防胸部出现下垂松弛的问题，而且能够让乳房更加的有弹性，至于说这种胸部运动可以双手平举或者是向上拉伸。
第五、 收缩会阴，关于这一点可能是很多女人最大的烦恼，因为生完孩子之后，会阴往往就比较松弛，那么做会阴运动有助于会阴的收缩，而且，能够改善尿失禁的情况，促进血液循环，当然也能够起到减肥的效果，侧卧的时候反复的吸气，收缩会阴和肛门肌肉。
第六、 腹部运动，腹部运动最好是在生完孩子半个月左右之后再开始做，这样能够有助于腹部肌肉的收缩，以及腹部赘肉的减少，做腹部运动，平躺在床上，然后两手交叉于胸前，慢慢的坐起，双腿要并拢，这样能够让体力慢慢恢复。
第七、 仰卧起坐，生完孩子在两个月左右的时候就可以做仰卧起坐了，因为产后一般腹部都会严重的变形，赘肉非常的多，那么做仰卧起坐能够很好的，减少腹部的赘肉，但是一定要注意，刚开始做的时候幅度不要太大，而且不要一次性做太多。
第八、 产后瑜伽，现在很多人在生完孩子之后，都会选择做产后瑜伽，巢湖瑜伽能够很好的帮助身体体力恢复，以及身体的形体塑造，不过一定要记得做产后瑜伽，最好是有专业的老师指导，千万不要自己在家里面随意的做。
