肩颈椎操每天10分钟正确做法？
1、 用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。
2、头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。
3、把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。
4、双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
5、左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。
6、左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
7、双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
8、双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。
9、眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手 掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方，远方最好是有绿色的树木。
10、合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指 和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。
如何锻炼肩上的肌肉，使肩膀看起来更高？
很高兴尚形君来解答这道问题。
肩部是人体形体塑造非常重要的一个部位，好的肩膀能够让人变得更加的宽阔，让人体呈现出倒三角的体型，而肩膀的高度又该如何训练呢，这一部分就是需要更加注重肩部训练的前中束的顶峰收缩，才能够锻炼的让肩膀更加高，那么有哪些动作能够锻炼到这一部分呢，下面就为大家推荐几个训练动作。
1.侧平举，这个动作直接的通过将手臂向肩峰靠近，锻炼到中束。采用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃，自然垂直向下，放于身体两侧，此时抬头挺胸，沉肩并且固定住肩胛骨，然后保持身体其他部位不要晃动，重心前移到脚前掌上，将哑铃向两侧打开，注意手腕微微向下勾，直到大臂与肩同宽，感觉中束充分收紧，此时停顿片刻，将哑铃缓缓向下，直到回到初始位置，然后重复进行，这个动作丛8-15次，进行4-5组即可。
2.坐姿哑铃推举，这个动作能够练到前束和中束。坐在直角凳上，双脚踩实地面，双手握紧哑铃，手心向前保持挺胸抬头，大臂与肩同宽，小臂与大臂垂直，然后将哑铃向上推起，直到手臂伸直，过程中保持核心收紧，然后在最高处稍微停顿，感受到三角肌的收紧，然后缓慢下放，到与肩同高的位置，再重复进行8-12次，做到3-5组。
3.阿诺德推举，这个动作通过一些力的变化，能够充分练到前束与中束，坐在直角凳上，双脚踩实地面，双手紧握哑铃，放于胸前，大臂与地面平行，掌心向后，保持挺胸抬头直腰，然后将双手向肩膀两侧展开，展开到两条手臂处于一条直线，然后向上推起，直到手臂完全伸直，然后下放到双臂与地面平行，再向中间夹拢，回到初始位置，再重复进行即可，这个动作训练肩部整体力量加强，动作做8-12次，做3-5组即可。
以上就是肩部训练的一些动作，当然在最高点需要注意顶峰收缩，这样才能将最高点的肌肉堆起来，让肩膀变高。
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- 我是男生，热爱运动，不高，身体偏瘦，但是该长肌肉的地方都还可以，由于经常打乒乓球肩部背部胸部肌肉比较突出，所以我喜欢穿修身的衣服，因为腰部蛮细，最令我苦恼的是臀部很瘦，然后那里长的肌肉把臀部搞得很翘，我只是坐一下子屁股就开始发麻了，请问我该怎样坐才能舒服点？还有怎样搭配衣服？？上次有朋友介绍我穿的全身紧，他说那个胸肌和背部胸部有气势，但是穿上裤子我后悔了，一直坐在教室不敢出门，那个屁股实在令我尴尬，我永远忘不了从讲台上走过那一个个目光……
- 先穿松一点的衣服，然后练练跳绳
第一节是热身运动,第二节是腰部运动,第三节是阔胸运动,第四节是肩部运动,是哪
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- 肩部韧带拉伤了，打篮球弄的，都快两个月了，还是不能运动，平常不疼，一动就疼，不能大幅度的活动。特别着急有什么办法可以加快恢复，谢谢各位 了！！
- 买个护肩膀吧，那东西能做到有效的保护，最好是停止运动，韧带伤最少半年
