伽双手向上撑，又称“乌鸦式”（CrowPose），是瑜伽中一种非常受欢迎的平衡体式，这个动作不仅能够锻炼身体的力量安宁衡感，还能提升核心肌群的力量,对于进步身体的灵活性和柔韧性也有着显著的效果。
?动作步骤??
- 准备姿势：以山式站立，双脚并拢，双手放在身体两侧，五指张开,掌心朝下。
- 蹲下准备：慢慢蹲下，膝盖弯曲，脚跟尽量靠近臀部,膝盖朝向两侧。
- 双手撑地：将双手放在地面上，手指张开，掌心朝下，手臂伸直,与肩膀同宽。
- 身体重心转移：将身体重心转移到手臂上，慢慢抬起双腿,直到双脚离开地面。
- 保持平衡：在空中保持平衡，身体尽量呈直线,头部与脊柱保持一条直线。
- 呼吸：在整个经过中，保持均匀的呼吸,不要屏气。
?注意事项??
- 手臂力量：乌鸦式需要较强的手臂力量，如果一开始做不了，可以先从猫牛式开始练习,逐渐增强手臂和肩膀的力量。
- 膝盖位置：膝盖要尽量靠近臀部,避免膝盖过度伸展。
- 核心稳定：保持核心肌群的紧绷,有助于保持平衡。
- 呼吸：始终保持呼吸均匀,不要屏气。
?健身效果??
- 增强手臂和肩膀力量：乌鸦式主要锻炼手臂和肩膀的肌肉,有助于提升上肢的力量。
- 提升核心稳定性：这个动作对核心肌群的要求很高,长期练习可以增强核心稳定性。
- 进步身体平衡感：乌鸦式需要很好的平衡感,长期练习有助于进步身体的平衡能力。
- 改善身体柔韧性：通过这个动作，可以逐渐进步身体的柔韧性,特别是腿部和背部的柔韧性。
伽双手向上撑（乌鸦式）是一种非常有益的瑜伽体式，适合各个水平的练习者，通过坚持练习，你将收获一个更强壮、更灵活、更平衡的身体。?????♀???
