??♀???安静瑜伽初学在家练什么？??
这个快节奏的时代,找到一片属于自己的宁静角落，进行一次心灵与身体的深度对话，是多么奢侈而又美好的事务，而对于初学者来说，在家练习瑜伽，不仅能节省时刻和金钱，还能让你在舒适的环境中逐渐掌握瑜伽的精髓。??初学者在家应该练些什么瑜伽呢？
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??♂?基础拜日式作为瑜伽入门的经典动作，拜日式不仅能够活动全身关节，还能增强心肺功能，初学者可以从简单的拜日式A开始，逐步过渡到拜日式B，感受身体与呼吸的和谐。
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??♀?山式山式是瑜伽中的基础站姿，它能够锻炼腿部力量，进步身体的稳定性，在家练习时，可以选择在客厅或阳台进行，保持身体挺直，感受脚掌与地面的连接。
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??♂?腹部收缩腹部收缩是瑜伽中的核心练习，它有助于塑造腹部线条，增强核心力量，在家练习时，可以选择在床上或瑜伽垫上进行，进行腹式呼吸，感受腹部肌肉的收缩与放松。
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??♀?蝴蝶式蝴蝶式能够打开髋关节，缓解腰部疼痛，在家练习时，可以将双腿弯曲，脚掌相对，膝盖向两侧打开，感受髋关节的伸展。
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??♀?鱼式鱼式能够放松颈部和肩部肌肉，缓解压力，在家练习时，可以将背部放在瑜伽垫上，头部向后仰，感受脊椎的伸展。
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??♀?休息术在瑜伽练习的最终，不妨来一场深度的休息术，找一个安静的环境，闭上眼睛，进行深呼吸，让身心得到充分的放松。
?在家练习瑜伽，初学者可以从以上多少动作开始，逐渐丰富自己的瑜伽练习，记得，瑜伽是一种生活态度，不要急于求成，享受每一个呼吸，感受身体的每一个变化。????
愿每一位初学者在家都能找到属于自己的瑜伽之道,收获健壮与高兴！????
