顺产？练什么瑜伽比较好????
着生活水平的进步，越来越多的准妈妈们追求天然分娩，希望能够顺利地完成分娩经过，想要顺产，应该练习哪些瑜伽动作呢？就为大家推荐几款适合准妈妈的瑜伽动作，助力顺产之路??。
strong>??猫牛式
牛式可以帮助准妈妈们缓解腰背疼痛，增强骨盆底肌肉，有助于顺产,具体动作如下：
- 双膝跪地，脚背贴地,大腿与地面垂直。
- 吸气时，背部向上拱起，头部向下,胸腔向上提。
- 呼气时，背部向下塌陷，头部向上,胸腔向下沉。
strong>??树式
式有助于增强腿部力量，进步身体平衡能力，对顺产也有很大帮助,具体动作如下：
- 双脚并拢站立,身体保持平衡。
- 吸气时，手臂向上伸展,手掌合十。
- 呼气时，手臂缓缓落下,回到初始位置。
strong>??蝴蝶式
蝶式有助于打开骨盆，缓解孕期不适，对顺产有很大益处,具体动作如下：
- 坐在地面上，双腿伸直,脚掌相对。
- 用双手拉住脚掌,尽量让膝盖靠近地面。
- 保持这个姿势，深呼吸,感受骨盆的打开。
strong>??侧板式
板式有助于增强腹部力量，对顺产有很大帮助,具体动作如下：
- 以右侧为例，右脚放在左脚前方,身体侧卧。
- 右手支撑身体,左手放在胸前。
- 保持身体平衡，深呼吸,感受腹部力量的增强。
strong>??仰卧英雄式
卧英雄式有助于缓解孕期腰背疼痛，增强腹部力量，对顺产有很大帮助,具体动作如下：
- 仰卧，双腿伸直,双脚并拢。
- 双手放在身体两侧,掌心朝下。
- 保持这个姿势，深呼吸,感受腰背部的放松。
习瑜伽时,准妈妈们要注意下面内容几点：
- 选择适合自己的瑜伽动作,避免过于剧烈的动作。
- 在练习经过中，保持呼吸均匀,避免憋气。
- 在专业瑜伽教练的指导下进行练习,确保动作正确。
- 在孕期不同阶段,根据身体状况调整瑜伽动作。
信通过这些瑜伽动作的练习，准妈妈们一定能够顺利地度过孕期，迎接新生活的到来????，祝大家孕期愉快,顺利分娩！
