在家做瑜伽简单好看的视频在家做瑜伽简单好看的在家做瑜伽怎么做

?在家做瑜伽,简单又好看的姿势！

着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的身体健壮，瑜伽作为一种身心放松的运动方式，越来越受到大众的喜爱，在家做瑜伽也是非常简单又好看的，下面为大家介绍多少简单又好看的瑜伽姿势,让你轻松成为瑜伽达人！

?1.蝴蝶式

strong>步骤：

1. 坐在地上，双腿伸直,脚跟靠拢；
2. 慢慢将双脚向两侧打开,尽量让脚跟靠近臀部；
3. 呼吸均匀，双手放在脚掌上，保持姿势1-3分钟。

果：缓解腰部疼痛,促进血液循环。

?2.犁式

strong>步骤：

1. 仰卧,双腿伸直；
2. 慢慢将双腿抬起,与地面成90度角；
3. 双手放在腰间,将双腿向头顶路线抬起；
4. 保持姿势1-3分钟。

果：缓解颈椎疼痛,增强腰腹部力量。

?3.舞蹈式

strong>步骤：

1. 站立,双脚与肩同宽；
2. 双手向上伸展,与肩平行；
3. 身体向左侧倾斜，左手向左侧伸展,右手向右侧伸展；
4. 保持姿势1-3分钟,接着换另一侧。

果：进步身体柔韧性,缓解肩颈疼痛。

?4.猫牛式

strong>步骤：

1. 四足着地，膝盖与臀部同宽,手掌与肩同宽；
2. 慢慢将背部拱起，头部向下,呈猫形；
3. 慢慢将背部向下凹，头部向上,呈牛形；
4. 重复动作，保持1-3分钟。

果：缓解腰背疼痛,进步身体柔韧性。

?5.鸽王式

strong>步骤：

1. 坐在地上,双腿伸直；
2. 将左腿弯曲，脚跟靠近臀部,脚掌贴地；
3. 右腿弯曲，膝盖放在左腿膝盖上方,脚掌贴地；
4. 双手放在身体两侧，保持姿势1-3分钟。

果：缓解骨盆疼痛,增强腰腹部力量。

家做瑜伽不仅可以锻炼身体，还能让你在忙碌的生活中找到片刻的宁静，赶快尝试这些简单又好看的瑜伽姿势，让自己变得更加秀丽健壮吧！????????