伴随全民健身观念增强与改变，全民健身已然成了一种趋势。新型健身模式不断涌现，如果说器械训练是玩工具，那么自重训练则是玩转自己的身体。
现在，健身房遍地皆是，每天去健身房做做器械训练也成为了一种潮流，也有一些达人，在家里就能徒手健身，这是当下近几年流行最健身方式。
自重训练与利用器械训练的优缺点
自重训练属于力量训练的一种，依靠自身的重量来进行训练，虽然原始，但基础的训练方法总是能收获意料之外的锻炼效果。这种训练方式成本低、对场地没要求，可以随时随地进行，而且简单有效，还解决了器械健身的一些弊端。
自重训练的独到之处
你可以在家
更可以在健身房
甚至公园
任何你能想到的地方都可以进行自重训练，它会使你拥有掌控身体的能力。自重训练配合力量训练，可以帮助你更好的调动身体肌肉群。
但需要注意的一点是，自重训练失去了器械训练带来的安全保护功能，你需要量力而行，不可盲目过分追求结果。
生活中，人们通过操控自己的体重来完成各种环境下的肢体活动（比如上下楼梯、跑步，甚至是日常行走），所以自重训练虽然不能像卧推、硬拉等力量训练可以增强你的绝对力量，但是可以有助于更好的掌握身体的每一块肌肉。
例如，自重训练里的标准俯卧撑可以锻炼胸肌，肱三头肌，三角肌前束，腹部、背阔肌、脊柱肌肉等，就连脚趾也能受益。
而要依靠杠铃的经典器械动作仅仅调动你身体全部肌肉的很少一部分，而自身体重训练则会同时调动很多肌肉，对身体核心区的要求更高。（想要6块腹肌吗？）
自重训练能避免诸如关节炎之类的慢性伤病，你最大的负重就是你自己的体重，而你的关节是可以完全可以承受住你身体的体重的。
第二个，它可以形成全身协调的力量。第三个，它可以锻炼全身的爆发力。且这种训练所有的动作最后都要过渡到单手或者单腿，比如说单手俯卧撑，单手引体向上，单手倒立撑，单腿下蹲。
如果单手单腿的动作，你都能做到，那么你的绝对力量绝对很大，相当于用一只手把你整个人举起来。
但也不是适合所有人群，比如就不适合以下人群：
1 不适合运动初学者。
对于初学者来说，健身房器械更容易入门，而进行自重训练则难以找到训练的感觉。
2 不适合太瘦的、没有达到标准体重的人。
原因很简单，他们的自重太小，用自身重量训练，训练强度大大降低。
3 不适合想修饰身材练局部的女性。
因为女性的健身要求往往很细致。一般来说，胸部训练会练到肩部，臀部训练会练到腿部，但女孩多数想针对一个部位训练，因此健身房器械独立针对某一肌群的会更适合她们。
器械训练的优缺点
器械训练利用工具的辅助，将人体肌肉一块块孤立起来以固定的轨迹运动，这种单一的训练方式容易练大肌肉块。
适合初学者，多数有保护机制，相对安全，可以分离目标肌群，锻炼肌肉控制感，离心收缩。可以练习单侧肌肉，纠正身体两侧发展不平衡。
器械训练，它的优点是负重可以不停地加上去。比如杠铃片哑铃重量可以越加越重，它可以锻炼你的绝对力量，也可以增加肌肉体积。
缺点就是它负重加得太多，可以对关节造成损伤。第二个缺点就是单块肌肉发力，无法同自重形成全身协调的力量。
因为器械训练，只是用局部的肌肉发力，全身其他的地方都保持静止不动，所以没办法形成全身协调的力量。第三个就是没有办法练出全身的爆发力，全身爆发力的训练需要全身动作大幅度的运动。
如果你要健身，你要先分清楚你现阶段追求的健身目标是什么，再做出合理健身计划。
不同健身人群的选择
对健身的人们来说，有的注重肌肉大小，有的注重线条清晰，自己到底应该怎么选择？现在就给大家分享，自重徒手训练跟器械负重训练，到底哪个能帮你更有效的实现健身目标？ 初学者
首先，对于初学者来说，固定器械训练是不错的选择。如果你刚接触健身、对器械还不熟悉，固定器械训练会给你们提供一个更安全的健身环境。
其次，固定器械训练因为有固定的轨迹，可以让你们的动作更加规范，更好的感受、理解肌肉的运动轨迹与发力。
进阶者
对于有一定健身基础的朋友们来说，你们就可以多去尝试自由重量训练。它对于找到肌肉发力的感觉是很有帮助的，还可以锻炼身体的稳定性。
同时尝试固定器械训练和自重训练，其实两者是相辅相成的，这样才能让健身效益最大化。在他们之间不断体会，找到更适合自己的动作。
资深者
对于资深的健身爱好者来说，可以尽可能多的去进行自由重量训练，只把固定器械训练留给那些必要的夹胸器、龙门架等。
更多的自由重量训练会使你的发力越来越充分、练出的肌肉也越来越对称且美观。
自重VS器械训练，在健身江湖你是哪个门派？
