一、富含维生素的食物和水果？
维生素高的食物有新鲜的蔬菜和水果，其中也包括了肉类食物和其他的食物等。
1、蔬菜：蔬菜当中的维生素含量也是比较丰富，目前比较常见的蔬菜主要包括了芹菜、菠菜、油麦菜，还包括了茄子、黄瓜、西红柿等，这些食物当中还有丰富的维生素C和维生素B1、维生素B2。
2、水果：维生素含量比较高的水果主要包括了苹果、香蕉、橘子和火龙果，同时还包括了柠檬、橙子、哈密瓜、香蕉、草莓等。这些食物当中还有丰富的维生素a和维生素B、维生素C、维生素D等营养。
3、肉类食物：肉类含有维生素比较高的食物主要包括了鸡肝和猪肝，其中还包括了三文鱼和文昌鱼，这几种食物里面的维生素a和维生素D含量是比较丰富的。
4、其他食物：日常生活中常见的玉米和燕麦、荞麦等食物里面的维生素含量也是比较丰富的。
这些食物都可以补充身体所需要的营养成分，也可以提高自身的免疫能力和抵抗力，对身体健康是也是有好处，有助于改善体质比较虚弱的状态，也能增加抗病能力。
二、富含维生素b6的食物和水果有哪些哦？
维生素B6广泛存在于动物肝脏、鱼类、蛋类、肉类，以及水果、谷类、豆类、坚果类食物中。如富含维生素B6的水果常见有橘子、葡萄、香蕉、牛油果、猕猴桃等；谷类包括小麦、燕麦、麦麸等；豆类包括豌豆、黄豆、绿豆等；坚果类包括花生、核桃等，都含有维生素B6。
三、富含维生素B6的食物？
以下是一些富含维生素B6的食物：
鸡肉和火鸡肉：每100克鸡肉和火鸡肉中含有约0.5毫克的维生素B6。
鱼类：比如鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼等，每100克中含有约0.5-1毫克的维生素B6。
瘦肉和猪肝：每100克瘦肉和猪肝中含有约0.5-0.9毫克的维生素B6。
豆类：比如黄豆、绿豆、红豆等，每100克中含有约0.2-0.5毫克的维生素B6。
蔬菜：比如土豆、菠菜、胡萝卜等，每100克中含有约0.1-0.2毫克的维生素B6。
坚果和种子：比如核桃、松子、葵花籽等，每100克中含有约0.1-0.2毫克的维生素B6。
维生素B6是一种水溶性维生素，人体无法自行合成，需要通过食物摄入。建议多样化饮食，合理搭配食物，以保证身体摄取足够的维生素B6。
四、富含维生素d的食物和水果？
其实水果蔬菜内含有的维生素D较少，但是可以吃一些苹果、猕猴桃、草莓、香蕉等等新鲜的水果也有利于身体健康。其实天然维生素D的主要来源是动物性食品，可以吃一些海鱼、肝、鱼肝油等等，都是比较好的，可以满足身体的生长发育所需的营养。平时注意均衡饮食，每天适量地吃一些就可以了。
五、富含维生素c的食物和水果？
富含维生素C的食物，常有以下几类：
一、蔬菜：
1、叶菜类：比如经常吃到的芹菜、韭菜、菠菜、油麦菜、茼蒿当中往往都含有丰富的维生素C，人体适当增加叶菜类食物的摄入，对于补充维生素C有积极作用；
2、瓜茄类：像经常吃到的黄瓜、苦瓜、丝瓜、西红柿、茄子当中，也含有丰富的维生素C。
二、水果：
1、柑橘类：像经常可以吃到的橘子、柚子、橙子、柠檬当中维生素C的含量较高，通过吃柑橘类的水果是补充维生素C的良好途径；
2、枣类：比如大枣、酸枣、红枣当中往往也含有丰富的维生素C，通过吃枣类水果，补充维生素C的效果也会较为明显。
六、什么水果富含维生素b6和叶酸？
富含维生素 B6 和叶酸的水果有很多，以下是一些例子：
香蕉：香蕉是一种富含维生素 B6 和叶酸的水果。每 100 克香蕉中含有约 180 微克的维生素 B6 和约 300 微克的叶酸。
猕猴桃：猕猴桃也是一种富含维生素 B6 和叶酸的水果。每 100 克猕猴桃中含有约 360 微克的维生素 B6 和约 400 微克的叶酸。
杏：杏是一种富含维生素 B6 和叶酸的水果。每 100 克杏中含有约 200 微克的维生素 B6 和约 200 微克的叶酸。
葡萄：葡萄是一种富含维生素 B6 和叶酸的水果。每 100 克葡萄中含有约 190 微克的维生素 B6 和约 130 微克的叶酸。
甜椒：甜椒也是一种富含维生素 B6 和叶酸的水果。每 100 克甜椒中含有约 70 微克的维生素 B6 和约 40 微克的叶酸。
蘑菇：蘑菇也是一种富含维生素 B6 和叶酸的水果。每 100 克蘑菇中含有约 70 微克的0 微克的叶酸。
糙米：糙米是一种富含维生素 B6 和叶酸的食物，尤其是富含全谷类食品的人。每 100 克糙米中含有约 800 微克的维生素 B6 和约 100 微克的叶酸。
七、富含维生素c的食物和水果有哪些？
1.西红柿富含维生素c，它的维生素c含量介于水果和蔬菜之间，多吃西红柿是很好的补充维生素c的方法。
2.南瓜中含有很高的维生素c，十分有益健康。
3.苹果中的维生素c是心血管的保护神。
4.猕猴桃冠称维c之王，可见其维生素c的含量是很大的。
5.辣椒中的维生素c的含量很高，是补充维生素c很好的食物。
6.橘子含有丰富的维生素c，一个橘子可以满足人体每天所需维生素c。
7.柚子中也含有大量的维生素c，能降低血液中的胆固醇。
8.红薯也含有丰富的维生素c。
9.芹菜中维生素c的含量也很高。
10.胡萝卜除含有丰富的维生素ay也还含有丰富的维生素c。
八、富含维生素b的食物和水果有哪些？
1、水果：比如香蕉、苹果、葡萄、梨、橙子、猕猴桃、火龙果、无花果、芒果、榴莲、菠萝蜜、枇杷、龙眼、草莓、柠檬等水果，均含有一定量的B族维生素；
2、蔬菜：比如芹菜、菠菜、白菜、萝卜、香菇、花菇、紫菜、西兰花、卷心菜、豌豆、甘蓝、生菜、西红柿等蔬菜，均含有较多的B族维生素。
九、富含铁的食物和水果？
主要有以下几种含铁量高的食物和水果:樱桃含铁量高，是优质补铁水果。桃子对肾脏、利尿、通便和消化有深层清洁作用。桃汁可以补充铁，猪肝富含铁，炖后猪肝的营养价值得到有效保存。金针菇是铁含量最高的蔬菜之一。红枣自古以来就被列为“五大水果”之一。红枣是一种很好的补铁补血营养素。
十、富含叶酸的食物和水果？
绿色蔬菜中还有的叶酸很丰富，各种绿叶蔬菜中叶酸含量普遍都比较丰富。其中最丰富的水果有橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子等，这些水果中不仅含有丰富的叶酸，同时还含有大量的花青素，还能抗氧化，水果还有像酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃等，无论是孕妇还是没有怀孕的女性，都可以吃，对身体都有很大的益处。
