??♀?在家轻松入门瑜伽,初学者必看平躺练习项目！
伽，作为一项古老而神奇的身心锻炼方式，正逐渐受到越来越多人的喜爱，对于初学者来说，在家练习瑜伽是一种非常方便、实惠的选择，在家平躺练习瑜伽，我们应该练些什么呢？下面为大家推荐多少适合初学者的平躺瑜伽动作，让你轻松入门,享受瑜伽带来的健壮与秀丽！
strong>??仰卧英雄式
个动作可以放松大腿肌肉，缓解腰背疼痛,具体步骤如下：
- 仰卧，双腿伸直,双脚并拢；
- 慢慢抬起双腿,与地面成45度角；
- 双手放在膝盖上方，用力向下压,感受大腿肌肉的拉伸；
- 保持10-15个呼吸,接着慢慢放下双腿。
strong>??仰卧束角式
个动作有助于缓解骨盆前倾、改善消化体系功能,具体步骤如下：
- 仰卧，双腿弯曲,双脚并拢；
- 双手放在身体两侧,掌心朝下；
- 尝试将双脚尽量靠近身体,让双腿贴合在一起；
- 保持10-15个呼吸,接着慢慢放松。
strong>??仰卧脚跟触地式
个动作可以缓解脚部疲劳、改善血液循环,具体步骤如下：
- 仰卧，双腿伸直,双脚并拢；
- 双手放在身体两侧,掌心朝下；
- 慢慢抬起双腿,与地面成90度角；
- 尝试将脚跟靠近臀部,感受脚底的拉伸；
- 保持10-15个呼吸,接着慢慢放下双腿。
strong>??仰卧腹部提升式
个动作有助于增强腹部肌肉，改善消化体系功能,具体步骤如下：
- 仰卧，双腿伸直,双脚并拢；
- 双手放在身体两侧,掌心朝下；
- 吸气，慢慢抬起双腿,与地面成45度角；
- 保持10-15个呼吸,接着慢慢放下双腿。
家练习瑜伽，初学者可以从这些平躺动作开始，逐渐过渡到更高质量的动作，记得在练习经过中，保持呼吸均匀，动作要缓慢、柔和，瑜伽不仅可以让你拥有健壮的身体，还能让你的心灵得到平静，快来尝试吧，让我们一起享受瑜伽带来的美好时光！?????♂?
