?瑜伽零基础入门指南：这些动作最适合初学者???♀?
伽，这项古老而神奇的身心修炼方式，正逐渐成为现代人的健壮生活方式，对于瑜伽零基础的朋友来说，从哪里开始学起呢？别担心，下面内容这些动作非常适合初学者，让我们一起探索瑜伽的全球吧！??
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??♂?山式（Tadasana）山式是瑜伽中最基础的一个体式，它可以帮助我们建立正确的站姿，培养身体的平衡感，练习时，双脚并拢，脚跟相触，手臂天然下垂，保持脊柱垂直,感受身体的力量与宁静。
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??♀?蝴蝶式（BaddhaKonasana）蝴蝶式可以帮助打开髋关节，缓解坐骨神经痛，同时还能放松身心，练习时，坐在地面上，双腿弯曲，脚掌相抵，尽量让膝盖靠近地面,保持呼吸均匀。
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??♀?鸽王式（EkaPadaKoundinyasana）鸽王式可以锻炼大腿前侧的肌肉，同时打开髋关节，练习时，一条腿伸直，另一条腿弯曲，膝盖靠近同侧的手肘,尽量让脚掌触地。
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??♀?跪立前弯式（Uttanasana）跪立前弯式可以缓解腰背疼痛，同时促进血液循环，练习时，跪在地上，双脚并拢，身体向前弯曲，双手尽量触地,感受脊柱的伸展。
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??♀?犁式（Ha++++na）犁式有助于缓解颈部、肩部和背部的紧张，同时还能促进消化，练习时，仰卧在地面上，双脚抬起，双手抓住脚踝，将双腿尽量向上抬起,使身体呈一条直线。
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??♀?仰卧英雄式（SuptaVirasana）仰卧英雄式可以帮助打开髋关节，缓解坐骨神经痛，练习时，坐在地面上，双腿弯曲，脚掌相触，膝盖尽量靠近地面，接着仰卧,双手放在身体两侧。
些动作都是瑜伽基础中的基础，适合初学者练习，瑜伽的修炼之路漫长而艰辛，但只要坚持，你一定会收获意想不到的惊喜。??
伽是一种生活方式，不仅仅是一种运动，在练习的经过中，我们要保持耐心，享受每一个瞬间，让我们一起开始这段美好的瑜伽之旅吧！??????
