伽的打坐要领是什么？
伽，作为一种古老而神奇的身心修炼方式，受到了越来越多人的喜爱，在瑜伽的练习经过中，打坐一个非常重要的环节，正确的打坐要领不仅能帮助我们更好地进入冥想情形，还能帮助我们调整呼吸，达到身心的平衡,瑜伽的打坐要领是什么呢？
?选择合适的打坐姿势
伽打坐主要有下面内容几种姿势：莲花坐、半莲花坐、简易坐、英雄坐等，初学者可以选择简易坐或半莲花坐，随着练习的深入,再逐渐尝试其他姿势。
?调整呼吸
坐时，呼吸要缓慢、均匀、深长，可以尝试腹式呼吸，即吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩，这样可以增加氧气摄入,进步身体的新陈代谢。
?放松身体
打坐经过中，要尽量放松身体，让身体各个部位都处于天然、舒适的情形，可以轻轻摇晃身体，让肌肉放松,消除紧张。
?调整心态
坐时，要保持一颗平静、专注的心态，可以将注意力集中在呼吸上，或者观察自己的内心全球，避免胡思乱想,让思绪平静下来。
?保持时刻
学者可以从5分钟开始，逐渐增加打坐时刻，一般建议每天至少打坐15-30分钟,长期坚持会有很好的效果。
?注意事项
- 打坐前，请确保身体舒适,避免饥饿或饱腹情形。
- 打坐时，避免头部后仰或前倾,保持颈椎的天然弯曲。
- 打坐经过中，如感到不适，请立即停止,调整姿势或休息。
伽的打坐要领包括选择合适的姿势、调整呼吸、放松身体、调整心态和保持时刻，只要我们坚持练习，相信一定能收获身心健壮的喜悦。??????
