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??♀????炼瑜伽需要吃什么？营养搭配攻略来啦！

伽,这项古老而神秘的东方运动，近年来在我国越来越受欢迎，它不仅能帮助我们强身健体，还能陶冶情操，进步生活质量。??炼瑜伽需要吃什么？就为大家揭秘瑜伽营养搭配攻略！

?瑜伽营养规则：

1. 餐：??????瑜伽者在早晨需要摄入充足的能量，建议早餐以全麦面包、牛奶、水果为主，全麦面包富含膳食纤维，有助于消化；牛奶提供优质蛋白质和钙质；水果富含维生素和矿物质，为身体补充能量。

2. 午加餐：????上午瑜伽练习后，可以适当补充一些水果、坚果等小零食，如葡萄、香蕉、杏仁等，既能补充能量，又能保持身体活力。

3. 餐：??????午餐要注重营养均衡，以五谷杂粮、蔬菜、肉类、豆制品为主，蔬菜要多样化，如西红柿、胡萝卜、菠菜等，富含维生素和矿物质；肉类以鱼、鸡肉、牛肉等为主，提供优质蛋白质。

4. 午加餐：????下午瑜伽练习后，可以喝一杯酸奶或豆浆，补充蛋白质和钙质，可以吃一些坚果、水果等，保持身体活力。

5. 餐：??????晚餐以清淡为主，多吃蔬菜、粗粮，少吃油腻、辛辣食物，如：豆腐、西兰花、西红柿等，既能满足营养需求，又能帮助消化。

??瑜伽饮食禁忌：

1. 免过量摄入高热量、高脂肪食物，如油炸食品、甜食等。

2. 免在瑜伽练习前后大量饮水,以免影响身体平衡。

3. 免空腹或过度饱腹进行瑜伽练习。

??♀?炼瑜伽需要注重营养搭配，合理膳食，只有保持良好的身体状况，才能更好地享受瑜伽带来的身心愉悦，让我们一起加油，成为更健壮的自己吧！????