??♀?瑜伽：改善睡眠质量的秘密武器??
这个快节奏的时代，很多人都被睡眠难题所困扰。??晚上翻来覆去，白天疲惫不堪，这样的情况已经成为了现代人的常态，有没有什么技巧可以改善我们的睡眠质量呢？??答案是：当然有！瑜伽就是一项非常有效的改善睡眠质量的运动。
伽，作为一种古老而神奇的身心修炼方式，它不仅能够帮助我们放松身心，还能调节内分泌，改善睡眠质量。??下面,我们就来详细了解一下瑜伽是怎样帮助我们改善睡眠的。
伽中的呼吸练习（Pranayama）可以帮助我们平静心情，缓解压力。???在深呼吸的经过中，大脑会释放出一种叫做内啡肽的神经递质，这种物质能够让人感到放松和愉悦,从而有助于入睡。
伽++法（Asanas）能够帮助我们放松身体，缓解肌肉紧张。???♂?睡前进行一些简单的瑜伽动作，如猫牛式、仰卧脚跟触地式等，可以促进血液循环，缓解一天的疲劳,让身体进入一个更加放松的情形。
伽冥想（Dhyana）能够帮助我们集中注意力，减少杂念。???♀?在冥想的经过中，大脑会逐渐放慢思考速度，进入一种平静的情形,这对于改善睡眠质量有着显著的效果。
伽的练习能够进步我们的睡眠质量，由于规律的练习能够帮助我们建立一种良好的作息习性。??每天坚持练习瑜伽，可以让我们的生物钟更加稳定,从而进步睡眠质量。
伽是一种非常有效的改善睡眠质量的技巧。??如果你正被睡眠难题所困扰，不妨尝试一下瑜伽，它可能会成为你改善睡眠的秘密武器。??让我们一起，用瑜伽开启美好的睡眠之旅吧！???
