体育锻炼有哪些方式？
有五种方式：
第一种：生活中的体育锻炼。
次数：每天数次。
时间：每天累计30分钟以上。
强度：适中。
这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车，最好每次能坚持30分钟以上。家务劳动中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果。
第二种：伸展运动。
次数：每周5—7次。
时间：6—10个动作，每个持续30秒。
强度：伸展至有拉紧感。
这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等。上班族应多做肩颈背部的拉伸，比如站在墙边，双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”；双手在身后握拳拉伸背部；手举过头顶，腰部后弯，拉伸腹部。
第三种：有氧运动和休闲运动。
次数：每周3—5次。
时间：每次20分钟以上。
强度：中等偏高。
有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类运动。
这类运动可以锻炼心肺功能，休闲运动还能陶冶情操。体重较重的人，可以首选游泳，以减轻关节负重。
第四种：肌肉运动。
次数：每周2—3次。
时间：每10个动作为1组，做1—3组。
强度：略超肌肉负荷。
包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视。有氧运动对肌肉的影响很小，所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。适合日常训练的有仰卧起坐、起卧撑(先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，再重复上述动作)，还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。
第五种：静态活动。
不要连续超过60分钟。这类活动包括看电视、玩电脑、工作等，虽然坐着也能消耗能量，但量很小。最好坐1小时就起来活动一下。比如上班族，可以规定自己每次上完厕所回来后站3分钟，或做上一组伸展运动。
自我锻炼的方法？
自我锻炼是一种非常重要的习惯，可以帮助人们保持健康、塑造体型、增强体能和提高心理素质。以下是一些有效的自我锻炼方法：
1. 坚持有氧运动：有氧运动可以帮助人们增强心肺功能和代谢能力，例如慢跑、游泳、骑自行车等。
2. 进行力量训练：力量训练可以增强肌肉力量和骨密度，提高代谢率，有助于减少体脂。
3. 学习柔韧性训练：柔韧性训练可以帮助人们改善身体柔韧性，减少运动损伤的风险，例如瑜伽、普拉提等。
4. 保持平衡：平衡训练可以帮助人们维持身体平衡，提高稳定性，减少跌倒的风险。
5. 进行精神锻炼：精神锻炼可以帮助人们提高心理健康、增强自信和意志力，例如冥想、心理训练等。
无论选择哪种自我锻炼方法，都应该逐渐增加运动强度和频率，注意身体状况，避免过度锻炼，保持积极的心态和适度的饮食。
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- 去看看，或许不错
本人初三，15岁，个子一米六几，想通过吃钙片或锻炼的方式来增高，有没有什么好办法推荐下呢？
- 如果你是男生的话，就多喝牛奶。然后打篮球。多运动，当然也可以吃点钙片。但营养一定要跟上。我弟也是，他就是打篮球，个子长的特别快。平时也能吃。如果是女生话，你这个子很完美希望能帮助你
请教肌肉锻炼的方式方法？？？
- 我是个健身爱好者，现在想用业余时间去找份健身顾问的兼职，所以请教大家怎样锻炼身体各个部位的肌肉。怎样健身？？？非常感谢！！！回答好了加分！君子一言，快马一鞭！！！
- 健身爱好者不知道怎么锻炼身体？就算在这里跟你说，内容的量也不足以让你去当顾问
这种运动方式叫什么？锻炼哪部分肌肉？谢谢
- 锻炼腹肌的~一般一组30个做三到四组才有效哦~如果满意，望采纳~
想问怎样锻炼肌肉？本人178，50kg左右，属于吃着不长型！谁能能够提供一个稍微详细的锻炼方式！拜
- 想问怎样锻炼肌肉？本人178，50kg左右，属于长触拜吠之杜瓣森抱缉吃着不长型！谁能能够提供一个稍微详细的锻炼方式！拜托了！
- 俯卧撑 仰卧起坐 引体向上。这些都可以
我想有效地进行跑步、游泳等健身项目。虽然并不追求速度，但希望锻炼方式合理有效。想知道网络上能找到
- 身教练指导吗？怎么收费？
- 当地会有一些健身会所吧，建议你去哪里看看
我是一名高中生,从小缺乏锻炼,体弱多病,像我这样的学生应该选择什样的运动方式
- 时间只能挤出来
- 你又专业的运动设施吗？比如说小哑铃之类的。
你想通过承担方式锻炼自己让自己成长的更优秀吗
- 初中生
- 不错的选择，但也别无选择。
刚开始练胸肌，然后腋下靠胸也就是胸上外侧效果明显，但也导致总体很不协调，请问是锻炼方式问题吗？
- 在家条件有限，一般都是哑铃平板卧推和俯卧撑，当然还只是初期，现在感觉胳肢窝那块很明显增姬缉灌垦弑旧鬼驯邯沫大了，而内下侧没反应导致整体很难看，我听说初期都是这样的，慢慢的就会往下侧和内侧延生呢，还是一定要通过必要的下内侧专项动作才会有效？
- 不协调的话就加强一下其他的训练
生活方式有那些可以锻炼的
- 华夏肿瘤康复会专家们告诉我可以练瑜伽、爬山、耍太极，这些可以吗
- 可以 饭后溜达都算
