正确的长跑技巧？
长跑正确姿势：头和肩
跑步动作要领：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉：耸肩。肩放松下垂，接着尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
长跑正确姿势：臂与手
跑步动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。动力伸拉：抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，接着放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
长跑正确姿势：躯干与髋
跑步动作要领：从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉：弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，接着放松还原。躯干始终保持直立。
长跑正确姿势：腰
跑步动作要领——腰部保持天然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。天然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，接着复原。
长跑正确姿势：大腿与膝
跑步动作要领：大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸：前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
长跑正确姿势：小腿与跟腱
跑步动作要领：脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的
缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆路线要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑
步时检查脚印以作参考。
动力伸拉：撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
长跑正确姿势：脚跟与脚趾
跑步动作要领：如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反影响力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上
长跑的意义是何？
长跑是一项有意义的运动，它不仅能提高人的身体素质、增强体魄，还有助于调节心情和提高心理素质。
长跑可以帮助加强心肺功能和血液循环体系，促进新陈代谢的正常运转，使身体健壮更为强壮；同时，也可以提高人的耐力和毅力，让人更加自信和坚韧。
除此之外，长跑还能帮助缓解压力、改善睡眠质量、平衡心态，让人心情更加愉悦。因此，长跑具有很多意义，对大众的身心健壮有着很深远的影响。
长跑比赛有何技巧跑得快
长跑比赛技巧：要注意呼吸和步法的配合、练好身体的柔韧性、熟练跑步技术。
科学的跑法是：鼻孔吸气，嘴巴呼气，三步一呼三步一吸，感觉不够气时可加深呼吸。练好柔韧性，有助于步幅的提高。加强身体各部力量练习，尤其是腰腹力和腿步力量，加大后蹬动力。熟练跑步技术，起跑技术，途中跑技术，冲刺技术。多练30米跑，要求憋气快速跑，可提高速度和爆发力。跨大步保持匀速跑，战术可采用跟人跑，紧跟第一名，最后100米超越。赛前一定要做好充分的热身活动。
长跑每天跑几许米合适
以锻炼为目的跑步，一般每天3-5千米左右为宜。关键在于坚持。每日14时至17时是一天当中体能最佳，最适于锻炼的时刻段。这个时刻段作为跑步锻炼的时刻。先热身10到20分钟，再跑步20到30分钟，最后走步放松10分钟，就可以很好的达到锻炼身体的效果。
长跑的好处长跑有何好处
1、可以提高身体素质、体态及心理能力。
2、加强免疫体系：跑步是一种理想的耐力训练，可以对心脏循环体系产生有益的影响，并能提高能量基础代谢。这样，就改善了细胞的营养吸收状况，使免疫体系得以发挥更好的影响，而皮肤也更红润了。
2、对脂肪团产生积极的影响：在进行体育运动时，随着腿部肌肉的增强和新陈代谢的改善，会对脂肪团产生积极的影响。
关于爱情长跑的感人句子
爱情总是想象比现实秀丽，相逢如是，告别亦如是，我们以为爱得很深、很深，来日岁月，会让你知道，它不过很浅、很浅，最深最重的爱，必须和时日一起成长。（作者：张小娴）
何是爱情，何是快乐，我无法回答，我只能这样拥抱着你，到地老天荒，到你化为尘土，到我再无知觉。（作者：爱熙）
长跑的技巧和正确姿势
在长跑时，建议大家不要低头跑步，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。
接着，双脚落地要轻快，如果双脚落地过重，会增加骨骼负担，同时，在脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
另外，在长跑时，我们也应该挺直后背，注意不要弯腰驼背的跑步。当然了，我们建议大家可以“甩膀子”跑步，让手臂的摇摆幅度增大，这样会增加我们身体的平衡性。
接着，在长跑时我们一定要注意呼吸，呼吸的方式有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。在大家在跑步刚开始或者速度较慢时，由于身体需氧量小，只用鼻子呼吸就可以满足需氧量。但当跑步时刻较长或速度变快时，只用鼻子呼吸就很难满足身体对氧气的需求了，这个时候，应该张开嘴巴呼吸，这样不但可以缓解呼吸肌的压力，也能满足身体对氧气的需求。
提高跑步速度的三种技巧：
1、增加跑步步子的频率
2、增大步子的幅度
3、增加步频又增大步幅
其实我们更建议大家使用第一种技巧，由于第二种技巧可能会造成步幅过大，进而会引起肌肉拉伤。
夏天长跑该穿长裤还是短裤何故
穿短裤较好。
长跑是一项对运动员的耐力和体力都有严格的要求，因此要最大程度的减轻不必要的负担。穿短裤凉爽透风，不会太闷。同时也是为了减少负重，减少衣服和身体的摩擦。并且夏季炎热，穿长裤非常容易出汗，当裤子被汗湿，就会很重，会妨碍长跑。
怎样提高长跑能力
1、做准备活动，热身，喝一些葡萄糖；
2、不要紧张，紧张引起的心跳过快会让呼吸节奏紊乱，影响成绩；
3、节奏很重要，控制呼吸，呼吸均匀，整个跑步经过一直保持同一速度，良好的节奏在长跑时感到轻松；
4、跑完不要停下休息，不能躺下或坐下，跑步后，应使身体各部位慢慢放松，漫步几百米，全身放松后，做一些腰，腹，腿，臂的活动；
5、比赛穿轻便的跑鞋，不要穿篮球鞋或板鞋。
怎样练长跑
练长跑的技巧及步骤如下：
1、前两周每天进行连续20至30分钟慢跑的适应，跑不下来可以再减少时刻，但最好不要低于15分钟，不必追求速度和距离，能根据自己体能跑完这么长时刻即可，以后每两周就增加加5至10分钟；
2、可以以距离为标准，开始两周每天跑3公里适应，接着每个月增加1公里左右，直到增加到满意的距离，接着就固定下来；
3、跑步最好在下午3至5点，或者晚饭后2小时以后进行；
4、跑步的呼吸最好用鼻口结合，不要只用口，呼吸频率以4步一呼，4步一吸，要深沉，均匀；
5、长跑要有一双合适的跑鞋，如果一般健身跑，可以选一般慢跑鞋，想提高一些的话可以选专业马拉松鞋，即轻便有耐磨，不要穿布鞋，足球蓝球鞋，容易让脚和膝盖受伤；
6、长跑要注意休息，不能天天跑，每周至少要休息一天，普通健身锻炼可以每跑2至3天就休息1天，或者隔1天跑1天。
初中1000米长跑的训练技巧
1、每周训练5~6天，慢跑1000米，不要求速度；
2、训练4~8周后每周增加200米，直至增加到3000米；
3、每天跑1000米，但用最快的速度去跑；
4、一定要坚持跑，运动量加上去后就不要找理由减量了，跑不动可以跑慢点，但一定要完成当天的规划。
初中生的长跑的民族标准
男生1000米跑：初中生在3分40秒至5分05秒跑完为及格，否则不及格。
女生800米跑：初中生在3分25秒至4分55秒跑完为及格，否则不及格。
长跑讲究匀速。一般都是匀速跑的成绩最好。
在比赛起跑时，都要猛冲一下，但冲几十米都会慢下来。
接着，保持自己的速度，最好跟随一个与自己水平差不多的人跑。
注意呼吸，三步一呼，三步一吸。即向前跑三个单步，保持吸气，再跑三个单步，保持呼气。
如果气短，做不到，就改为二步一呼，二步一吸。注意：嘴不要张太大，否则，进冷气会肚子痛。
在最后200米时，要用尽全身力气向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。
