40岁的女人应该多吃点什么 40岁女人吃什么杂粮最好 40岁的女人应该注意身体的

五谷杂粮吃什么好

说的是五谷可以养五脏，而这五谷就是小米、大米、小麦、大豆及高粱，以中医的角度来看，五谷杂粮不仅可以裹腹，还是五脏食疗养生的好食材，例如小米被视为可以养脾，大豆则能养*，大米重润肺，小麦可养心，高粱则可以养*等。

但因国人饮食逐渐精细，选择也以白米为主且愈白愈好，但精白米其实已经把很多珍贵的营养素去除了，只剩下淀粉与少许的蛋白质。陈旺全提醒，平日饮食中最好要留意谷类的粗细搭配，经常吃一些粗、杂粮等。

比如谷物类的玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦等；还有杂豆类的黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等；除了这些之后还有块茎类的红薯、山药、马铃薯等。

1、女人养生吃什么比较好？小米小米等谷物是人体蛋白质和碳水化合物的主要来源其中一个。由于打磨不那么精，保留了其中丰富的维生素B维生素B2和维生素E，钙、铁、锌的含量也比多数谷物高。

2、粮谷类食物，包括米、面、杂粮、赤豆、绿豆及含脂肪多的坚果类。这些食物可提供能量，供给蛋白质、无机盐、B族维生素、膳食纤维。每日最低摄入量应在200克以上。蔬菜、水果类食物。

3、女性美容吃什么谷物好？下面为大家介绍。美容养颜的食物（1）红米红米是一种原始稻种，购买时可选择高寒山区原生态种植的品种，如江西的井岗山红米和湖南的新晃侗藏红米等。

4、谷类谷类如小麦（面粉）、玉米及一些杂粮经常食用，这些对*房具有保健影响。食用菌类银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物，能增强人体免疫能力，有较强的防癌影响。研究表明，多吃食用菌可为女性的*房健壮加分。

5、小麦：含有钙、*、铁及帮助消化的淀粉酶、麦芽糖酶等，还含有丰富的维生素E，是保护人体血液、心脏、神经等正常功能的必需营养品。另外常吃小麦还可增强记忆、养心安神。玉米：全球公认的黄金作物。

6、全谷类食物：如燕麦、小麦、玉米、糙米等，含有丰富的碳水化合物和纤维，有助于补充能量和进步肠道健壮。坚果和种子：如核桃、杏仁、花生、葵花籽、亚麻籽等，富含健壮的脂肪酸和抗物质。

1、补气血的粗粮：选择粳米、糯米、小米、黄米、大麦、莜麦等矿物质丰富的食物可补气；紫米、黑米等高铁、粘多糖丰富的食物补血效果佳。

2、红豆、黑芝麻、花生、黄豆、黑豆、黑米搭配可以补气血。

3、薏米有强筋骨、健脾胃、清肺热等功效，对女性来说是非常好的滋补品。但薏米性微寒，并不适合煮粥或单吃。与一些能起到温补影响的食物一起煲汤就非常适合了。可以把鸡腿、番茄与薏米一起炖煮。

1、核桃枸杞粥核桃仁30克，洗净捣碎；枸杞15克，洗净；大米50克，洗净。以上材料加适量水同煮成粥，本膳为神经衰弱、小便余沥不净的食疗佳品。

2、美容养颜抗衰老五谷杂粮2 小麦小麦可养心安神，有助于女人治疗失眠心悸，其中的维生素E可使皮肤光滑细致。吃法：全麦馒头、全麦面条、全麦韭菜水饺。

3、谷类虽然也含有蛋白质，然而并不是优质蛋白，想给身体补充足够的必需氨基酸，促进身体胶原蛋白的合成，鱼虾瘦肉蛋奶豆等优质蛋白质食材必不可少。

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