?有什么练习背部的瑜伽??
部是我们身体的重要部位,它不仅支撑着我们的身体，还影响着我们的健壮，而瑜伽作为一种身心结合的运动方式，对于锻炼背部肌肉、缓解背部疼痛有着显著的效果，有哪些瑜伽动作可以帮助我们练习背部呢？??
strong>???♀?猫牛式
牛式是瑜伽中非常经典的动作,可以锻炼背部肌肉，缓解背部疼痛，具体步骤如下：
1）四足着地，脚尖触地，手臂伸直与肩同宽，手掌平贴地面；（2）吸气，背部拱起，头部向下，臀部向上；（3）呼气，背部下沉，头部向上，臀部下沉，胸部向前推。
strong>???♂?眼镜蛇式
镜蛇式可以增强背部肌肉,进步脊柱的灵活性，具体步骤如下：
1）俯卧，双手放在肩膀下方，手指指向脚尖；（2）吸气，手臂用力，将上半身抬起，保持背部平直；（3）呼气，慢慢将上半身放下，重复动作。
strong>???♀?树式
式可以帮助我们保持身体平衡,同时锻炼背部肌肉，具体步骤如下：
1）站立，双脚并拢，双手合十放在胸前；（2）吸气，将双手抬起，手臂伸直，与地面平行；（3）呼气，慢慢将手臂放下，恢复初始姿势。
strong>???♀?轮式
式可以增强背部肌肉,进步脊柱的灵活性，具体步骤如下：
1）仰卧，双脚并拢，手臂伸直，手掌平贴地面；（2）吸气，手臂用力，将上半身抬起，与地面保持45度角；（3）呼气，慢慢将上半身放下，恢复初始姿势。
strong>???♀?仰卧英雄式
卧英雄式可以放松背部肌肉,缓解背部疼痛，具体步骤如下：
1）仰卧，双腿伸直，双脚分开与髋同宽；（2）双手放在身体两侧，掌心朝下；（3）吸气，慢慢将双腿抬起，与地面保持90度角；（4）呼气，慢慢将双腿放下，恢复初始姿势。
过以上这些瑜伽动作,我们可以有效地锻炼背部肌肉，缓解背部疼痛，在进行瑜伽练习时，要注意保持正确的姿势，避免受伤，持之以恒地练习，才能收获更好的效果。??
