?什么瑜伽动作对腰部好？??
部，作为人体的重要支撑部位，承受着日常生活中的各种压力，保持腰部健壮至关重要，瑜伽作为一种温和的运动方式，对于腰部保健有着显著的效果，哪些瑜伽动作对腰部好呢？下面，就让我们一起来看看吧！??
strong>??猫牛式
牛式是瑜伽中非常经典的一个动作，可以有效地缓解腰部疼痛，增强腰部肌肉,具体行为如下：
- 双手撑地，与肩同宽,膝盖与臀部同宽。
- 吸气时，抬头、挺胸、塌腰，臀部向上翘起，形成“猫”的姿势。
- 呼气时，低头、弓背、臀部下沉，形成“牛”的姿势。
- 重复此动作，每次保持5-10个呼吸。
strong>??半神猴式
神猴式可以缓解腰部紧张，增强腰部柔韧性,具体行为如下：
- 双手撑地，与肩同宽,膝盖与臀部同宽。
- 吸气时，将左腿向后伸展,脚跟尽量靠近臀部。
- 呼气时，将右腿向后伸展,脚跟靠近臀部。
- 保持此姿势，深呼吸，每次保持5-10个呼吸。
strong>??脊柱扭转式
柱扭转式有助于放松腰部肌肉，改善腰部血液循环,具体行为如下：
- 坐在地面上，双腿伸直，左腿弯曲,脚跟靠近臀部。
- 右手放在左膝上，左手伸直,向上伸展。
- 保持脊柱挺直，向右侧扭转,感受腰部拉伸。
- 保持此姿势，深呼吸，每次保持5-10个呼吸。
strong>??树式
式可以增强腰部肌肉，进步身体平衡能力,具体行为如下：
- 双脚并拢站立,脚尖微微向外打开。
- 将身体重心放在右脚上，左脚跟抬起,脚尖点地。
- 保持脊柱挺直，双手合十,向上伸展。
- 保持此姿势，深呼吸，每次保持5-10个呼吸。
些瑜伽动作对腰部都有很好的保健影响，在练习经过中，要根据自己的身体状况适当调整动作幅度，避免受伤，保持良好的生活习性，才能让腰部更加健壮！??
