跑步的正确姿势和400米的技巧？
1.脚的着地方式
有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。
研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。
2.臀部和头部的姿势
这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里？有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。
注：冲刺跑（最后一个弯道、直道），技巧就是一进入最后一个弯道就拼命加快手臂摆动频率，上体前倾，这个时候就是你意志发挥作用的时候了。咬牙做上述技巧一直到终点。呼吸上尽量少呼吸，憋气跑。
400米跑步技巧？
(一)冲刺跑的直道加速 在400米最后一个直道上的进行加速可模仿100米起跑后的加速跑。 加速跑时，两臂曲肘做有力的前后摆动，两腿交替用力后蹬和前摆。在400米最后一个直道上的加速跑，不可能再像100米加速跑得那样做快速有力的加速。在身体极度疲劳的状态下应前移重心尽力摆动双臂。 (二)控制呼吸与跑的节奏 在400米最后的加速阶段，由于内脏器官工作条件的改变，氧气的供应严重落后于肌肉活动的需要。因此运动员在跑到这一阶段时会出现严重的身体不适应的情况。如呼吸节奏被破坏、胸闷、跑速降低，有放弃的念头等。这种现象是正常的身体上的反映。若在冲刺跑第二次加速阶段呼吸节奏被严重破坏时，首先要保持住自己的速度和动作，树立坚持到底的信念。再次就是加大呼气力度和深度，尽量把自己肺部的二氧化碳呼出，从而吸进大量的氧气维持身体的氧气供应，最大程度的降低氧气供应不足对成绩的负面影响。切记，在400米的冲刺跑阶段不可小口快速的吞吐空气。 (三)终点撞线技术终点 撞线技术不管是在短跑、长跑还是在中长跑中都是非常重要的应用技术。良好的撞线技术常常会在比赛胶着的过程中起到决定胜负的作用
高中生跑400米的技巧拜托了
高中生跑400米是有技巧的，掌握技巧自然可以轻松获得好成绩。起步时千万不要领跑，但也不要落后，最好是在第一圈结束前冲到第二或第三的位置，调整好步伐，基本上保持匀速，趁机调整呼吸，离终点80米时开始全力冲锋。
400米跑步技巧有哪些
1、起跑要启动起来，将前五十米进行提速，当自身速度起来后要顺着这个速度很自然，很放松的地去通过前150米，也就是第一个弯道的100米，以及后面直道的50米，当然在此中间不能让速度下滑。
2、弯道跑，400米总共有两个弯道，每个弯道100米，弯道其实是短跑项目的一个障碍，但是要学会克服它一点都不难，有的人速度太快，跑弯道不会克服离心力，就使自身不仅速度够不上而且特别吃力，体力也消耗。如何克服呢，其实很简单，学会去顺着它的离心力完成100米的跑到，说个小技巧，不论是哪个弯道，都要左胳膊摆臂幅度小，右胳膊摆臂幅度大，头略微倾向于弯道内部，顺着这个力度完成弯道跑。
3、冲刺，最后的250米最重要，直道前五十米给自己提速，当到达200米起点时速度应该已经上来了，这个最后的200米拼的就是耐力速度，学会把控重心前倾，胳膊的大幅度摆臂，腿部膝盖的上提，步伐的放大，都是最后压线的动作，都是一套连贯的动作。
400米赛跑的技巧
技巧如下：
1、弯道跑时不要用全力，使用百分之90的力量跑即可；
2、直道上要高重心、大步幅和高频率，用百分百的力气去跑；
3、上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后在枪响后，立刻跑；
4、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰，保持头脑冷静；
5、最后30米要竭尽全力冲过终点，但不能太着急，容易造成身体前倾过大，甚至摔倒；
6、终点线是终点线后0。5米处，而不是终点线。
女子400米跑步技巧
- 跑得很慢，刚开始跑就很慢，到中间就使不上劲了，呼吸也开始急促，腿开始无力，小碎步大步都跑不快
- 才400米哎这么夸张
400米赛跑的技巧
- 满意秒采纳
- 直道加速，弯道慢跑恢复体力，最后100冲刺
初一运动会女生400米跑步技巧
- 我耐力一般，比赛是会紧张，如果这样，我该在平时练习时注意什么？有什么跨步技巧和呼吸技巧？急！！
- 注意节奏跑步，，，根据自己身体制定相关比赛战术
明天中考800米跑步，400米的跑道，本人跑得4分11秒左右，但满分3分30秒，如何突破，求技巧，
- 明天中考800米跑步，400米的跑道，本人跑得4分11秒左右，但满分3分30秒，如何突破，求技巧，步伐是要大还是小，急需，应该怎么做
- 步子适当，可稍大，前面五百米尽量鼻子大吸气一口，嘴巴小吐气三口或者两口，根据你舒服定，每次吸气吐气都尽量要踩你的步子上。跑前喝点葡萄糖
求跑400米的技巧
- 我们班明天要跑400米，每次都很累 去年的记录是1分20秒 有什么方法可以让我跑的快点 又不很累 又该怎样呼吸呢 （本人六年级）而且我最近有点长肥了 还有什么办法能克服这个恐惧啊 每一次我都是一边哭一边跑的啊啊 （再说明一下，我的体育成绩很好 每次400米都是第一名 但是最近好像不行了啊啊啊啊）
- 先放松自己，跑的时候踮着脚跑，注意力集中，一开始就用全力跑，坚持
女子800米跑步求锻炼技巧 马上中考 每天都在训练 通常是400米场地跑4圈。近期训练感觉是前
- 女子800米跑步求锻炼技巧 马上中考 每天都在训练 通常是400米场地跑4圈。近期训练感觉是前两圈感觉比较轻松，但是第三圈以后大腿迈不开，感觉比较无力，速度也减慢了。我800米最好成绩是3分19，请教适合我的平时训练注意事项，让我提高成绩！！
- 你的成绩很好了，正常满分没问题的。800米还对速度要求较高，1600米就是耐力跑了。不太一样的，也不用练那么长的。 建议：1、1周训练4－5次，500－800米的都可以2、跑前半小时可以喝点葡萄糖，训练时就开始，平时没喝过，考试不能突然喝的，有人会不适应3、大家一起跑时，要跟在第一梯队，也就是最前面的一大批，（有一两个跑得特别快的就不用管 了），不能拉太远。最后50－100米来个小冲刺（这完全是毅力，咬紧牙，十几秒就过去了）。这至少能提高5秒成绩。冲刺时，手臂摆动快一些，这会带动你的脚步的。4、你的成绩很好了，稳定就行。相信自己一定行。
800米跑步的技巧 我跑800米，400米一圈的跑道。我跑一圈就累了，感觉喉咙有点堵，但又不是干，
- 800米跑步的技巧我跑800米，400米一圈的跑道。我跑一圈就累了，感觉喉咙有点堵，但又不是干，而是吸不来气！然后我这400米一直都是用鼻子呼吸，但喉咙还是堵。这是为什么？要怎么呼吸？什么时候用鼻子呼吸，什么时候用嘴巴呼吸？还有摆臂跑步，摆着估计才300米我就没力摆了，要怎样缓和呢？麻烦说的详细一点QAQ
- 我本来没打算回答，看见一楼答案忍不住了！应该是两步每部吸一次气，后两步共呼一口气，用鼻子吸气可以提高自己的耐力的，我原来跑一千米很费力，和你差不多感觉，尤其那个喉咙堵住的感觉，但是现在就没有了，现在练的多了体质好了就用鼻子吸气，能消除大部分堵的感觉和渴觉。跑步练习也没开始那么难受了。比赛时候用嘴明显轻松多了。摆臂双手向前摆,,别越过人中一定要向前,,考手臂带动身体,,不要身体随着摆臂方向动,,身体微向前倾,,摆臂大概到鼻翼的高度吧,,但是是与鼻翼平行,,不是贴紧鼻翼。说了这么多，还有自己的心得，应该能要个赞吧，有不懂得再问。
