柔韧训练有哪些项目(柔韧度多久能练出来)

可以练出来，不过不要指望专业运动员那种水平，以及欲速则不达，需要时间需要过程。毕竟身体状况已经定型，不可能像小孩子那样可塑性很强。还有很重要一点就是，练的时候要很小心，注意不要让自己拉伤韧带。

1、柔韧性练习可促进身体健康和体形完美。当与各种力量性训练科目相结合时，例如跑步、骑自行车、游泳和划船等项目，柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助；

2、柔韧性训练可减少受伤的危险性。大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害，或者是关节扭伤，肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤；

3、当与其他类型的训练相结合时，柔韧性练习就是一种很好的热身或放松运动。除去以上所谈的益处，柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性。做完某项运动后立即开始柔韧性训练，能使疲惫的身体尽快得到恢复；

4、柔韧性练习可提高你的竞技水平运动员一旦有了良好的柔韧性，在心理和生理上都会比其他运动员占有优势；

5、合理的柔韧性训练其实是一种乐趣。至少需要10至15分钟的柔韧性练习。每周3至4次将会逐渐地促进你关节和肌肉的灵活性，如能每天坚持练习，进步的速度要快4至5倍。

1、坐式拉伸韧带，前胸向膝盖靠拢，膝盖不弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次；

2、卧式拉伸韧带，慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作；

3、简单动作，站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内，后侧有拉伸的感觉；

4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行；

5、横叉，两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

1、先跑步，接着做舒展运动：

锻炼柔韧性之前，要先跑跑步，让自己的身体肌肉能够活动开，这时候，要做一下舒展运动，弓步压腿，伸展运动。通过一系列的运动，来提高自己的柔韧性。

2、专业指导：

如果自己想得到很大的提高，可以跟着一个比较不错的体育老师，让他们来进行一下指导，通过更加专业和科学的方法来提高自己的柔韧性。

3、柔韧性的提高：

不仅仅要练有关柔韧性的，也要进行全面的锻炼，只要这样，才能更好的提高自己的柔韧性，切记不能片面训练。

要的是格斗性的！稳准狠！！减肥是关键！看起来“瘦”的那种…帮我制定个计划，最近比着网上瞎练怕练成块大，线粗的那种“肿肌肉”所以求【计划】！
这个很不容易，要看你有没有毅力，最好的方法就是打沙袋！在沙袋上做若干标记然后练习刺拳、直拳(冲拳)勾拳、摆拳。顺序为：准、狠、快。等你能做到这三字诀的时候就已经有一些肌肉了，然后由动到静，练习观察力，判断力和耐心等等，具体方法数不胜数。既然你要瘦那就得控制好饮食，尽量减少脂肪射入！！每天坚持慢跑5~15公里循序渐进。适当的器械锻炼，哑铃、撅棍、拉力器、单杠、双杠都可以，根据自己的需要做相关部位的锻炼，当然要说最好的方法，我个人觉得是水下健身！！不过生活中不太现实，你又不是想当武林盟主。只是小混混打个架什么的这就足够了，要是为了泡姑娘那还是学一些外来的花拳绣腿比较实用，比如空手道、跆拳道之类的

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸筏範摧既诋焕搓唯掸沥放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训….

之前健身一直只是力量训练和有氧运动，后来听说应该配合柔韧性训练，这样才不会对身体有伤害，上网查柔韧性训练的动作各种各样，很繁杂，我想问练瑜伽是不是一种最好的柔韧性训练方法
不仅仅是柔韧性练习，还有力量。体位法的练习，最主要就是温和地锻炼脊柱，活动关节，肢体。

位，哪位高手能指点一下怎样训练肌肉的运动功能呀，就是不受外力自身达到某种柔韧程度，就像立身一字马那种
额，非专业的回答一下，因为我以前是自己琢磨的，效果还不错。前面的热身我就不说了，你说练套路时动作打不开，我觉得可能是你前面的柔韧性没有打开，要知道单一的柔韧性练习很难将所有的部位打开的，而且套路的话不仅仅需要柔韧，力量，爆发性，平衡，胆量都是需要的，以前练回旋踢的时候就是感觉腿抬不高，发现自己劈叉练得有问题，正踢没问题侧踢就抬不起来了，就把劈叉练得全了一边就没什么问题了，（一开始只练正劈，后来才练侧劈）柔韧练习我建议你做好找一些辅助的东西，比如瑜伽球，或其他的，能够使你在练习的过程中身体产生颤动，有利于提高练习效果，较少练习对身体的伤害